焦虑的产生
焦虑产生来自于恐惧,恐惧是对当下刺激的应激反应,焦虑是对未来刺激的应激反应。当我们在碰到一些严重刺激我们感官的事情时,杏仁核会接收到恐怖和惊惧,那么海马体会把这些感受记录下来。紧接着交叉神经也会启动,血压飙升、心跳加速都可以让你牢牢记住这个经历,如果它是足以对人身造成危险的情况,那么你下次很大概率会自动躲避。 换句话说也就是说,焦虑是保护自己的。
现代社会中,我们不需要再面对大量的恐惧了,但是筑巢本能依然存在,海马体依然保存了相关的能力,今年年初上海的疫情,让我们对基本的衣食住行感到焦虑,因为,平时唾手可得的食物,在疫情期间获取是如此的困难,这些恐惧让我们的海马体记录下来,很长时间内,我们会对未来产生焦虑,这些焦虑是良性的,保证我们生存的本能,在漫长的进化过程中,没有焦虑的人很可能因为没有储存过冬的食物而灭绝,我们能延续到现在,很大程度上是因为祖先适度的焦虑。
焦虑不可能完全消除
焦虑的本质是恐惧的提前,是对未来的不确定性的担忧,这就意味着它是不可能被消除的。它不是现代人特有的, 物质极大丰富的年代反而更加剧了这种焦虑,我们看似拥有很多东西,世纪上都是空中楼阁,我们过于依赖外界,这让一切变得不确定,不确定产生焦虑。
面对现实,承认焦虑的存在,我们才有可能和焦虑做朋友。坦诚是一个人最好的品质。特别是对自己坦诚,大部分时候,我们喜欢自欺欺人,坦诚可以让我们面对问题本身,一旦承认了问题的存在,我们才有解决问题的可能,我们才能变得更好,这也是实事求是的来源。
一个焦虑的消失会伴随着另一个焦虑的诞生,就像叔本华说的,人是在无聊和痛苦之间摇摆的动物。
如何缓解焦虑
必须要找到焦虑产生的根源。很多时候,焦虑来自于我们的拖延,这个时候,我们需要做的就是面对需要解决的问题,然后尝试break down,大的难题往往不好解决,所以我们需要将大的问题拆解成小问题,制造一个足够小的切入点,三分钟原则,一旦我们开始了三分钟,就很容易坚持下去。
也有的时候,焦虑来自无法改变的事物,焦虑未来发生的事情,比如第一次演讲,第一次出远门等,就算我们准备再充分,都会不可避免的焦虑,这个时候可以做一些其他事情转移注意力,不要让焦虑拖垮我们,一旦我们开始了,焦虑自然就消散了,很多人应该都会有这样的体会,在很多人面前发言的时候,上台前是最害怕的时候,真到了讲台上,反而没有那么紧张了。
寻找心流
心流是让焦虑暂时离开我们的最佳方法,也就是达到忘我的状态,我们的内心像一个容器一样,一旦装下了一些事物,就不能再容纳下其他的事物,所以,最佳的方法是让我们的心被那些好的事物占据,心流就是这样一种状态。我们沉醉于我们正在做的事情,并且忘记了时间,在这个状态里,我们不愿意被打断,并且会有非常充实且愉悦的感受。
想达到心流状态,有两个重要指标:
- 挑战性目标
- 即时反馈
这两个目标缺一不可,打游戏可能是最容易进入心流的事情了,因为游戏的难度往往会匹配等级,让我们能够获得即时正向反馈,大扫除也是,我们看到凌乱的房间变得越来越整洁,会产生很大的正反馈。
专注于做每一件事情,就算事情再小,只要符合这两个条件,就会很容易达到心流的状态,比如:
- 自己(或者和伴侣)去菜市场或者超市,去挑选水果蔬菜和肉类,看到新鲜的蔬菜和水果还带着水珠,心情会变得很好,自己采买的蔬菜也会更加有成就感。就算你自己一个人住,也不要经常点外卖,买一个雪平锅/电饭煲 可以做出非常多的美味佳肴。
- 打扫卫生,把一个乱糟糟的空间变得井井有条也是一件非常有成就感的事情。
- 看一部电影,短视频留下的当下,能坚持看完一部电影绝对是一种能力,如果看的投入,会极大的放松,如果对新电影没有兴趣,可以看看老电影,重温老电影也是一件非常浪漫的事情,不管是一个人看,还是和爱的人一起。
- 徒步旅行,就在自己的城市里,寻常巷陌内转转也是非常不错的选择,感受城市的烟火气,我经常一个人绕着巨大的环城绿道徒步,呼吸着湿润的风,负氧离子也会让自己的心情变好。
- 跑一个步吧,没有什么事情是一场跑步解决不了的,如果10km不够那就一个半马。运动可以极大的缓解抑郁情绪,大量的流汗可以促进血液循环,让我们更加神情气爽。
和焦虑做朋友
拒绝完美主义,完美加上了主义就说明了它不再完美,完美主义在我看来是一个贬义词而风褒义词,完美主义者往往拒绝开始,一旦开始,遇到一些错误又马上否定全部,不能接受自己犯错,攻击自己。
这个世界是无限的,知识是无限的,学习永远没有尽头,因此,享受过程才能让我们走的更远,我们能把握的也仅仅只有过程而已。
既然焦虑是不可能消除的,是和我们如影随形的,我们就必须和平接受它,并且和它化敌为友,让它驱动我们不断进步,不断成长。
大部分时候我们会被束缚,我们被欲望裹挟,欲望满足了便开心,不满足便失落,但是即便是在焦虑和失望中也不要丧失对生活的信心,就像苏东坡在承天寺和张怀民一起月光庭下散步的一样坦然和宁静。
References
- 《心流:最优体验心理学》-米哈里·契克森米哈赖
- 《伯恩斯焦虑自助疗法》-戴维·伯恩斯